Merevedés és fekvőtámaszok. Miben segít? - Kriston-módszer

Hogyan eddzünk a jobb szexért? - Napidoktor

Szuperkemény lesz a férfi ettől a 4 naturális trükktől

Potencianövelő torna Egyszerű, nem túl megerőltető gyakorlatokkal segíthetjük a férfi potenciát, és kitartó, potens szeretőkké válhatunk. Mozgással és célzott edzéssel jelentősen javíthatunk a férfiasságon, de ez csak akkor lehetséges, ha a potenciazavarok hátterében nem szervi okok állnak.

Lépjük át saját árnyékunkat, és segítsünk magunkon a következő gyakorlatokkal, melyekkel nagyon jó eredményeket érhetünk el. Csak azt kell megértenünk, hogy feltétlenül szükségünk van ezekre a gyakorlatokra a potencia erősítéséhez, illetve megtartásához.

  • Szuperkemény lesz a férfi ettől a 4 naturális trükktől - Ripost
  • Lelki okok Fiatalabb, 30 körüli életkorban gyakran lelki okok húzódnak meg a merevedési zavar hátterében.
  • A reggeli erekció mindig legyen
  • Hogyan alakíthatsz ki új, az erekció megerősítését célzó szokást kevesebb, mint 1 hét alatt?
  • Az alkohol hatása az erekcióra
  • Hogyan eddzünk a jobb szexért? - Napidoktor
  • Az, hogy hány fekvőtámaszt tudunk csinálni, megmutatja a keringési rendszerünk állapotát

Az edzésprogramba olyan gyakorlatok kerültek, melyek főleg a medenceizomzatot trenírozzák. Ebben a sorrendben végezzük őket. Medencehinta, medencekörzés Ehhez álljunk egyenesen, a lábak vállszélességű terpeszben. A térdeket enyhén hajlítsuk, hogy lazán és könnyen tudjunk állni.

merevedés és fekvőtámaszok

Kezünket tegyük csípőre, és maradjon így az egész gyakorlat alatt. Kezdjünk belégzéssel. Közben fejünket kissé hajtsuk le, a szegycsontot előre, illetve felfelé nyújtsuk. A fenekünket toljuk hátra. Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, akkor érezzük a gerincoszlop feszülését, mégpedig teljes hosszában.

merevedés és fekvőtámaszok

Kilégzéskor a farizmokat feszítsük meg, közben a medencét billentsük előre. Ezt a gyakorlatot be- és kilégzéssel szer ismételjük. Az kemény az erekció után újra vegyük fel kiinduló helyzetünket.

Hogyan eddzünk a jobb szexért?

Körözzünk a csípőnkkel szer balra, szer jobbra. A gyakorlatot lassan végezzük. Ezzel a gyakorlattal azt az izomzatot eddzük, amely a potencia szempontjából nagyon fontos, a medencefenék-izomzatot. Fekvőtámasz Feküdjünk hasra a talajra. Kezünk vállszélességben a talajon, karunk szorosan a test mellett. A fej, a törzs, a derék és a térd egy vonalban legyenek. Kezdőknek tanácsos a gyakorlatot egy nagy tükör előtt végezni.

Kezdjük a karok hajlítását és nyújtását. A légzésnek nagy szerepe van.

Nyújtásnál kilégzünk, hajlításnál belégzünk. A fejünket tartsuk nyugodtan, tekintetünket irányítsuk a kezeink közé, a talajra.

Végezzünk 15 fekvőtámaszt, majd a már ismertetett medencehinta, medencekörzés gyakorlatot. Ezután újra 15 fekvőtámasz, majd ismét a medencehinta és medencekörzés következzen. Végül ismét csináljunk15 fekvőtámaszt. A fekvőtámasszal a tricepszet trenírozzuk, mely rendkívül fontos izomzat a szex során, különösen a misszionárius pózban.

Csípőnyújtás Üljünk a talajra, nyújtsuk a lábunkat. Terpesszük a lábunkat annyira, hogy ne fájjon. A hátunkat tartsuk egyenesen, tekintetünket irányítsuk előre.

merevedés és fekvőtámaszok

Nyújtsuk a kezünket a lábujjak felé, és próbáljuk meg, amennyire lehet, megfogni a lábunkat. További lehetőség ennél a gyakorlatnál, hogy a karunkat kinyújtva megérintjük a talajt. Próbáljuk meg a könyökünkkel érinteni a talajt. Fontos, hogy ne érezzünk fájdalmat. Kilégzéskor maximáljuk a nyújtást, és lazítsuk el a megfelelő izmokat. Ehhez a gyakorlathoz percre lesz szükségünk. Ezzel nemcsak a hátfájást és más ortopédiai betegségeket ellensúlyozunk, hanem erősítjük a medencefenék-izomzatot, és így a potenciánkat is trenírozzuk.

A gyakorlat edzi a tartást és a medence mozgékonyságát, ami a genitáliák jobb keringéséhez vezet. Potencia-háromszög Üljünk a talajon, a lábakat nyújtsuk ki, majd helyezzük őket egymásra.

Kezünkkel a fenekünk mögött kb.

Ajánlott tréningek

Az ujjaink mutassanak előre. Lassan emeljük el fenekünket a talajról, amennyire tudjuk. Fontos, hogy közben az egész testünk — a nyaki gerincet is beleértve — egy vonalban legyen. Tekintetünket irányítsuk a mennyezetre. Időzzünk néhány másodpercet ebben a pozícióban, majd lassan engedjük vissza fenekünket a talajra.

Emeléskor belégzés, leengedéskor kilégzés.

Minél több fekvőtámaszt tud csinálni, annál jobb

Ez a gyakorlat 15 ismétlésből áll. Ezután következik a csípőnyújtás, majd újra 15 ismétlés. Ismét csípőnyújtás, végül a harmadik sorozat ebből a gyakorlatból 15 ismétléssel. A gyakorlat merevedés és fekvőtámaszok a medencefenék-izomzatot, és erősíti a medence és a pénisz véredényeit is.

merevedés és fekvőtámaszok

Lazítás A lazítást is meg kell tanulni. Sok férfi már egyáltalán nem tudja, hogyan kell. A lazítás pedig fontos része a potencianövelő tornának.

Méhsüllyedés Mi a méhsüllyedés, milyen fokozatai vannak: A méhsüllyedés a méhtest hüvelybe való megereszkedését jelenti. Különböző fokozatai vannak.

Feküdjünk a talajra enyhén hajlított lábakkal. Figyeljünk arra, hogy lehetőleg kényelmes pozíciót vegyünk fel. Mélyen lélegezzünk be és ki, közben koncentráljunk a testünkre. Próbáljuk meg érezni azokat az izmokat, melyeket eddig edzettünk. Lazítsuk el tudatosan ezeket az izmokat. Közben nyugodtan lélegezzünk be és ki.

Miben segít? - Kriston-módszer

Ez az egyszerű lazító gyakorlat segít a testünknek regenerálódni. A lazító gyakorlatra 3 percet szánjunk. Hasprés Feküdjünk hanyatt, enyhén behajlított lábakkal, hogy a teljes hátunk a talajon legyen. Tegyük kezünket a halántékunkra, tekintetünket irányítsuk a mennyezetre. Kezünk és tekintetünk az egész gyakorlat alatt maradjon ebben a helyzetben. Húzzuk az állunkat a térdünk irányába, közben csak a hasizmokat feszítsük.

Ma van Móric napja!

Ne feledjük: tekintetünk a mennyezetre néz! Tartsuk egy pillanatig, mielőtt fejünket újra letennénk. A maximális hatás érdekében a fejünket ne is tegyük már vissza teljesen. Feszítésnél belégzés, lazításnál kilégzés.

  • Miben segít? - Kriston-módszer
  • Árki Ildikó, háziorvos Jól jelzi a férfiak keringési rendszerének egészségi állapotát, hogy hány fekvőtámaszt képesek megcsinálni - mutatott rá egy tanulmány.
  • Háti pénisz artéria
  • Tweet Ahhoz, hogy a teljesítményünk kielégítő legyen az ágyban, a sport is nagymértékben hozzájárul — persze nemcsak a jobb szex érdekében kell mozognunk, de bizonyos gyakorlatok sokat tesznek érte!
  • Az erekció elvesztése
  • Potencianövelő torna | Gyógyszer Nélkül
  • Erekció növelés 2 egyszerű lépésben a keményebb erekcióért

Ez a gyakorlat szintén 3 sorozatból áll, ismétléssel. A merevedés és fekvőtámaszok között végezzük el a fent leírt lazító merevedés és fekvőtámaszok. Végül a harmadik sorozat haspréssel zárjunk.

A gyakorlat végén lélegezzünk néhányszor nyugodtan be és ki.

merevedés és fekvőtámaszok

Előbb forduljunk az oldalunkra, majd álljunk fel. Az edzést az első gyakorlattal fejezzük be. Aki jó formában van, természetesen emelheti az ismétlések számát. Kövessen bennünket a Facebookon!

Lehet, hogy érdekel